Je peux
me relaxer
Essaie chacune de ces techniques de relaxation, et dis quelle est ta préférée.
Par exemple, si tu es en colère, que peux-tu faire pour t’apaiser ?
Résultats
#1. Frotte très fort tes mains l’une contre l’autre pendant 1 minute, puis pose tes paumes sur tes paupières fermées
#2. Allonge-toi, ferme les yeux, et fais une petite sieste pendant 10 minutes
#3. Saute sur place pendant 2 minutes
#4. Ferme la porte, mets de la musique et danse en fermant les yeux
#5. Masse doucement tes mains, ta nuque, ton visage…
#6. Prends un bain, au calme dans la salle de bain
#7. Essaie de te mettre à la place de la personne contre qui tu es en colère
#8. Isole-toi dans une pièce calme et écoute une musique douce
#9. Ferme les yeux et répète doucement pendant 2 minutes : « je suis détendu, je vais bien »
#10. En comptant jusqu’à 4 : inspire (1,2,3,4) retiens ta respiration (1,2,3,4) expire (1,2,3,4) puis recommence
#11. Force-toi à rire pendant 1 minute
#12. Ferme les yeux et concentre-toi sur tous les sons que tu entends : proches et lointains
#13. Ferme les yeux et imagine ton endroit préféré, dans les moindres détails (sons, odeurs…)
#14. Ferme les yeux, respire lentement en imaginant l’air entrer et sortir de tes poumons
#15. Va voir quelqu’un que tu aimes beaucoup et serre-le fort dans tes bras
#16. Ferme les yeux et respire calmement pendant 5 minutes
#17. Imagine que la personne contre qui tu es colère est en face de toi. Que lui dirais-tu ?
#18. Ferme les yeux et imagine que tu t’envoles dans les nuages
#19. Choisis un point sur le mur en face de toi et fixe-le pendant 5 minutes
#20. Ferme les yeux et fredonne une chanson que tu aimes
#21. Sors marcher dans la nature et respire l’air pur
#22. Retire tes chaussures, tes chaussettes, et masse doucement tes doigts de pied
#23. Allonge-toi et détends chaque muscle de ton corps, de la tête aux pieds
#24. Dès que tu sens la colère monter, inspire et expire lentement
#25. Allonge-toi dans l’herbe et regarde le ciel
#26. Essaie d’expliquer calmement pourquoi tu ne vas pas bien
#27. Imagine que la personne qui t’a fait de la peine est en face de toi. Que lui dirais-tu ?
#28. Imagine ce que tu ferais différemment si tu pouvais remonter le temps
#29. Ouvre ton livre préféré et lis-le
#30. Prends une feuille, des crayons de couleur, et dessine ce que tu ressens
